Za dużo Kcl jak świnio masa się robić i idzie w smalec na brzuchu . Zle coś obliczyłeś . Obetnij tłuszcze do 1g /kg zobaczysz czy będzie różnica . Ja tez mam genetycznie boczki, na redukcji tez schodza mozolnie i ostatnie . Na wysokim facie w diecie odrazu pas rosnie w moim przypadku . Nie wiem jak się ma do tego wszystkiego Twoja wcześniejsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, odświeżę swój temat aby nie zakładać ponownego, mianowicie prosiłbym o pomoc w kwestii treningu na rzeźbę, jak pisałem wyżej na szerokie plecy informację i pomoc otrzymałem za co bardzo dziękuję, potrzebuję również dobrych ćwiczeń na wyrzeźbienie brzucha do tzw."sześciopaka" i reszty ciała, głównym moim celem jest taki oto wygląd [...]
Witaj Archibald_68 Dzisiaj udało mi sie znaleźć czas, po głebokim zastanowieniu aby odpowiedzieć na twoje pytania. 1. Mam lekkie nadciśnienie, biorę najsłabszą tabletke raz dziennie. Myśle że to jest jednak efekt nadwagi (przyznajmy się przed sobą otyłosci) no i stresującej pracy. 2. Badania robiłem jakiś rok temu, wyniki miałem w normie, nawet [...]
1 trenuje około 4 miesięcy staram sie robić to systematycznie 2 w wiec trenowałem dosyc systematycznie -sroda klatka triceps -czwartek przedramie i biceps -sobota barki plecy robiłem około 12 seri na wieksze mięśnie a na mniejsze mięśnie 9 seri i po 8 powtórzeń, przerwy około 1 min a więc co do efektów pierwsze 2 miesiące byłem bardzo [...]
ja cwicze juz 10 lat i przez 5 lat nic nie nie zmienilem,mimo ze bralem tone kreatyny, tony bialka jadlem,wszystkie suplementy dostepne na rynku rozne treningi,bardzo inntensywne, super dieta i nic wciaz tak samo wygladam, wyciskam 110 na klate na raz po 10 latach super poswiecen, diety i treningow, bez koksu nie da rady wiecej,mimo ze nawet na [...]
[...] okres, że nawet tę dietę, którą przedstawiłem wyżej, trudno mi zrealizować... Chciałbym nadrabiać oliwą/olejem lnianym, tylko czy mogę chlać tego np. w liczbie 100 ml dziennie? Czytałem, że na diecie tłuszczowej spożywa się do 4g tłuszczu na kilogram masy, więc powiedzmy, że "pomieszałbym" diety węglo z dieta tłuszczową (ja wiem, że to nie ma [...]
Pytam ze względu gdyż się przestraszyłem że ta suplementacja mogła mieć jakiś wpływ. Aktualnie leżę w szpitalu mam robione wszystkie badania od A do Z. Jestem strasznje zdziwiony, gdyż nie pije alkoholu nie stosuje żadnych tabletek/dopingu jem cały czas zdrowo odstępstwo od diety miałem zawsze raz na miesiąc a tu nagle takie próby wątrobowe... Mam [...]
Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 lub Przysiady bułgarskie 4x max -Podciąganie na drążku 4x7 -Martwy ciąg 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -podciaganie sztangi(lamanej) do brody3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x max -Uginanie przedramion ze sztangą lamana 3x12 -Skłony z [...]
Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
Sorry przeczytalem odpowiedz tylko tego innego typka a Twojej odpowiedzi nie zauwazylem. Co do tych kanapek szkolnych to napakuj tam jak najwiecej rzeczy sera zoltego, wedliny, salaty co tam lubisz. Jesli chodzi o rano to ja osobiscie pije gainera bo gdzies rano zoladek nie zbyt chce przyjmowac pozywniejsze posilki ale jak Ty nie masz problemu to [...]
No wiem wiem :D A tak wogole to co do diety to po obliczeniach wyszlo mi ze mi trzeba 3000kcal ja mialem wczesniej diete masowa co bylo 2600kcal i mnie bardzo szybko tluszczem zalewalo wiec postanowilem zjechac w dol z kaloriami i sporo obnizylem poziom wegli i tluszczyk zaczal schodzic to dodalem aerobu 3 razy w tyg po 40 min . Mam lekka [...]
dzieki. zaczynam cwiczyc od poczatku pazdziernika moze chwile pozniej, do tego czasu powinienem znalezc jakoms diete dla siebie. Mam pytanie , do tej pory jadlem raczej nie regularnie czy gdy bede stosowal sie do diety mam jesc w okreslonych godzinach? i jak bardzo musze byc dokladny z czasem?
Zabrałem się za czytanie tych artykułów po czym spróbuje stworzyć tak dzień diety z tymi informacjami. Druga sprawa nie jem na co dzień twarogu z serkiem ale to nie chodzi o to żebym jadł to co zawsze ponieważ do tej pory jadłem same fast foody wszysto z pizzerii albo mikrofali. A trzecia sprawa makro może takie zostać bo tak patrzę mam bardzo [...]
Moj staż to 2 lata z przerwami, diety jeszcze nie zaplanowałem narazie próbuje ułożyć jakeś ćwiczenia. A o mnie hmm mam 17 lat,180 wzrostu 70 kg , 93 w klacie 31 w łapie Najwyższa pora coś zmienić ;p
tiaa tylko mam takie pytanie bo ćwicze dopiero trzy miesiące i to ma być tylko uzupełnienie diety, tzn. głównie węgle i coś co by sie lepiej przyswajało, a na kreatyne i inne "dodatki" (których nie brakuje w tych lepszych) jeszcze podobno mam czas.. sie nie znam więc wyprostujcie jak coś pokręciłem.
[...] :) szacujac moja sylwetke jestem ektomorfikiem... waze 70kg przy 173 cm wzrostu... mam rok stazu (z przrwami) na silowni... tylko to był taki staż bez planu bo wtedy jeszcze nie wiedzialem tak dokladnie ze sa diety plany itd... a co do jadłospisu to zaczałbym go tak : 1 posiłek 7 2 posiłek 10 3 posilek 13 4 posiłek 16 (przedtrenigowy) 17:30 [...]
Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej. Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł. Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka [...]
Moja mama własnie skończyła tą dietę. Dieta jest rewelacyjna, ale... No właśnie, zawsze jest jakieś ale. Ta dieta w zasadzie nigdy się nie kończy, bo po osiągnięciu oczekiwanych rezultatów, trzeba ją utrzymać. Trzeba mieć bardzo silną wolę, żeby "przejść" tą dietę. I sporą gotówkę na jedzenie. Tam się nie je byle czego. Efekt? Mam [...]
ludzie diety niemam niby jako takiej bo pracuje dużo czasu,ale mam pojęcie o diecie i jej 5-6 posiłków w diecie.Staram sie w każdym posiłku dostarczyć tyle samo B,T,WW, jak sobie obliczyłem to śreednio na kilogram ciała zjadam dziennie ok.2,5gr białka 5-6gr węgli i 1,5gr tłuszy. Więc chyba niema źle.Odżywki brałem przez ostatni rok.A teraz [...]
5tys km wykrecilem
